fredag 31. desember 2010

Årsavslutning

Om jeg ser litt betenkt ur på dagens skitur er det bare fordi det er vanskelig å ta bilder av meg selv når arma er for korte.

Treningsåret 2010 ble avsluttet med en kort (10 km) treningstur på ski i -10C etterfulgt av 30 min ganske lett styrketrening. Både i går og forgårs ble det halvannen times sykling i stedet for skitur siden temperaturen var -16C og -22C.

OPPSUMMERING TRENINGSÅRET 2010
Oppsummert ble det 1.483 km løping i år, minst siden jeg startet opp i 1978. Det ble 4.234 km på sykkelen, mest noensinne.... og det ble 871 km på ski, ganske normal mengde. I tid ble det 439 timer eller et ukesnitt på 8,5 time - som er greit nok for en travel gubbe.

OPPSUMMERING KONKURRANSEÅRET 2010
Kun 13 konkurranser er klart minst på de 33 årene jeg har konkurrert. Et veldig spesielt treningsår med andre ord, men det skyldes altså hæl- og mageplagene som har fulgt meg hele året. Alle resultatene er helt håpløse, men jeg er fornøyd med at jeg fullførte UltraBirken mellom hæloperasjonene.
 
SPEEDY-BESØK
Bildet av Speedy er fra Rallarvegsløpet 2007.

Onsdag hadde jeg forresten et veldig hyggelig besøk av min løpsvenn Ole Arne Schlytter. Også madammen i huset er begeistret for snuser'n fra Romsås. Det ble løpsmimring, masse fotoprat og ikke minst viste han oss filmer og bilder av rovfugler og løpskonkurranser - tatt av en etterhvert veldig proff fotograf. Det eneste jeg savner er å ha gutten tilbake i løpskonkurransene igjen. Må nok lokke med tur til Rallarvegsløpet med ekstra dager på Haugastøl, da kommer'n nok....
 
 
VINTERKARUSELLEN PÅ JESSHEIM
I går var jeg en snartur på Jessheim for å ta bilder fra Vinterkarusellens fjerde løp. I utgangspunktet var det planlagt at jeg skulle løpe alle 10 vinterkaruselløpene denne dagen, men det er nå utsatt til karusellens siste løp i mars. Det er kjedelig ikke å kunne løpe selv, men du verden så hyggelig det er å treffe alle løpervennene. Det ble mye klemmer, håndhilsing og skravling før starten.... virker som jeg kjenner dem alle sammen, og det er jaggu ikke langt fra sannheten. Fotografering av løpere i mørke med helt ordinær blits er ingen enkel oppgave. Det ble likevel overraskende bra bilder, så sammen med reportasjen på kondis kunne jeg legge ut 25 anstendige bilder.
 
Jørn Christian Syversrud var en av 118 deltagere på karuselløpet på Jessheim. Nesbuen ble jeg kjent med på en langtur jeg arrangerte i Fenstadterrenget tidligere i år.
 
STRØMREGNING
Årets siste gave fikk jeg etter avlesning av strømmåleren i dag. Når tallet var lagt inn på web og prøveregninga kom fram viste denne kr 6.128,- for to måneder. Det er nok på tide at jeg får påmontert et hjemmekraftverk til trimsykkelen og tredemølla, så kan jeg produsere til eget formål selv.
 
...og da er det bare nyttårstreffet med søsknene mine (og ektefellene våre) som gjenstår av året 2010!

Godt Nytt År !!!

tirsdag 28. desember 2010

Vinterens første skitur


Det var kaldt (-14C), det var vakkert, det var vinterens første skitur. Nå var det ikke skiløperens stil som var vakker, men omgivelsene. Selv om det meste av turen gikk over jordene i Fenstad - med start fra trappa her hjemme - var det en fin tur. Det var også en del folk i løypene, det er stort sett ensbetydende med kjentfolk her på landet.

Dagens skitur -litt før sola gikk ned på ettermiddagen - var bare 11 kilometer lang, men i morgen blir det en lenger tur. Før det skal jeg også preppe skia litt bedre... hadde på vinterlagringsglidern i dag, det var litt for trått i kulda.

mandag 27. desember 2010

...da blir det plan B

Det som ikke er mulig, er umulig. Det som er umulig er ikke noe å bruke energi på. Dagens lille løpstest etter 10 løpefrie dager fortalte meg at det er umulig å drive fornuftig løpetrening slik magen reagerer på løpinga. Altså blir det plan B de neste ukene i første omgang, og kanskje resten av vinteren og kanskje hele 2011 (?).


 "men je pansjånerer itte løpeskoa, itte på vilkår" som en kjent soldat fra nabobygda ville sagt.

PLAN B = BARE SKI/SYKKEL
Joda, det er mulig å jobbe med saken og finne en løsning på sikt, men når det gjelder treningsarbeidet blir det plan B som gjelder, det betyr bare skigåing og sykling ispedd en del generell styrketrening. Jeg har aldri hatt noe problem med å snu meg rundt og finne nye løsninger og ny motivasjon, så dette er egentlig helt problemfritt selv om jeg heller ville løpt.

UTFORDRINGER PÅ SKI
Med sen start på skisesongen og to uker i syden i januar (sykkeltrening)  blir det neppe noen stor suksess i Holmenkollen Skimaraton 5.februar. Men jeg skal gjøre så godt jeg kan, og kanskje blir det Grenaderløpet, Vasaloppet, Birkebeinerrennet og Troll Ski Marathon senere i sesongen - mange morsomme utfordringer der også, både treningsmessig og smøremessig.

Skiene på bildet sier litt om hvordan jeg føler meg akkurat nå, men det er også et minne om hvor flott det er å gå på ski når været er fint (og gammel'n ikke tryner). Bildet er fra Beitostølen i 2005 nederst i en bakke innunder Olefjell der jeg skulle imponere noen dansker.

LØPSTESTEN:
Dagens løpstest ja, den forløp akkurat som treninga før løpepausen; Greit i 20 minutter og gradvis vondere i magen til jeg ga meg etter 30 minutter. Ingen endring fra tidligere, ikke bedre - ikke verre. Jeg har fått noen tips fra andre med lignende magesmerter, så jeg kontakter i første omgang naprapaten min i tillegg til et nytt besøk på NIMI. Hva som kommer ut av dette og når neste løpstest blir er usikkert, men det blir ganske

søndag 26. desember 2010

Drømmenes liste.....

Det er lov å drømme..... lov å drømme om å få delta i flere av de norske ultraløpene i 2010. Jeg er nå midt inne i redigeringen av en kondis.no-oversikt over neste års ultraløp; i alt 14 løp hvor jeg har lyst til å løpe alle sammen!

Oppgavene for Ultraløpsutvalget, kondis.no og Romerike Ultraløperklubb holder meg mer enn godt inne i ultramiljøet selv om det er litt tørke med tanke på egen løping for tiden. Jobbingen med løpslista og kontakten med de norske arrangørene er en av de tingene jeg trives aller best med.

Norske ultraløp...
Der mange andre drømmer om deltagelse i de store klassikerne i andre land, er det først og fremst de norske løpene jeg drømmer om å være med i. Jeg nekter å tro at alderen skal stoppe meg på ennå noen noen år. Likevel skal jeg nok ikke prøve på 2009-stuntet en gang til. Da skulle jeg løpe alle de norske ultraløpene det året... og det holdt nesten - men kostet meg i første omgang et ødelagt løpsår i 2010 - og en sen start på 2011 sesongen (har gitt opp håpet om å bli klar til TEC 100 miles 9.april).

Årsdebut i Ulvådalen?
Alle løpene i 2011 er derfor ingen réell drøm. De første løpene kommer nok også for tidlig, slik at Ulvådalen Ultra i slutten av mai er en mulig 2011-debut. Deretter vil jeg gjerne løpe de norske løpene jeg ikke har deltatt i tidligere: Hornindal Rundt, Undheim 6-timers og Bislett 24-timers. Jeg vil gjerne også løpe "mitt eget" Kristins Runde, men det kommer an på om vi har nok mannskaper.

UltraBirken
Aller mest ser jeg nok fram til UltraBirken i 2011. Jeg brøt første året, var halvskadet og løp svakt i september i år... og vil gjerne vise meg fra en bedre side i dette løpet. Jeg håper også Rune&Co kjøper idéen min om tidligere start, slik at flere av oss kan få løpe sammen med de ordinære Birkebeiner-løperne de siste 2 milene.

På bildet krysser jeg Åsta ca halvveis i årets UltraBirken (foto: Arne Halvorsen).

Oversikt over alle løpene:
Kondis.no: Om norske ultraløp 2011

DAGENS TRENING:
90 minutter på trimsykkelen - SAME PROSEDURE AS EVERY DAY...MR.ENGEN
Trykksmertene i hælen er mye bedre etter 10 dager (x42km) med bare sykling. I morgen skal jeg prøve meg med en halvtimes løp på mølla - dels for å teste hælen og mest for å teste om disse løpsfrie dagene hadde innvirkning på magesmertene. Prøver på nytt å oppnå kontakt med NIMI i morgen.

Det er bare to uker til jeg skal på Fuerteventura-ferie. Skulle gjerne vært løpbar der, men gå'kke det blir'e besøk i en av ferieøyas "Bike hire".

lørdag 25. desember 2010

Nissen... mye mat og litt trim.

Den enøyde nissen er klar for en tur med sleden til julekveldens nisseoppdrag i går kveld...

Puhhh.. første del av jula's etegilde er overstått, med julemiddag i går og julebrunch i dag. Det skal mye trening til for å ta igjen for dette, men jeg vil likevel ikke unnvære jula's luksusinntak av mat og andre godsaker.

Nå er jeg klar for et par timer på trimsykkelen også i dag... med sportskavalkader på NRK2 som tidtrøyte. I går supplerte jeg med en halvtimes styrketrening, mens løpinga må vente enda et par dager.

Nissen får klem av Daniel (7)... Sjøl kom jeg litt for sent til min unge nevø for å se nissen med egne øyne. Etter julemiddag hjemme i Idrettsvegen var vi på hyggelig juleselskap med masse pakker hos broder Knut og familien litt lenger nord i Fenstad.

Nå har også lillegutt flyttet langt hjemmefra (Kristiansund), men da er det jo desto mer hyggelig når han tar fly hjem til mamsen og papsen.

fredag 24. desember 2010

God Jul

Bildet er fra Fenstad Kirke i formiddag, i et strålende men kaldt (-18C) vintervær.

Jeg ønsker alle mine venner - som gidder å lese på bloggen min - en riktig god og fredfylt jul. Sjøl har jeg tatt ferie fra jobb i hele jula, men ikke fra treninga. Det blir riktignok bare innesykling de neste dagene, men dersom temperaturen stiger over -10C blir det skiturer i romjula.

Som oppladning til julekvelden med ribbe, nisseoppdrag, pakker og hygge - er jeg nå straks på vei ned i treningsrommet for et par timers sykling og deretter badstu. I går var det både Flåklypa, Hovmester'n og n'Fridtjof på TV'n mens jeg sykla. I dag blir det vel tegneserier (?).

tirsdag 21. desember 2010

Førjulstid med opp- og nedturer


De siste dagene har vært innholdsrike med mest positive minner, men også en veldig trist opplevelse da vi fikk vite at Thore Kristensen døde sist fredag. Thore var medlem i Romerike Ultraløperklubb, og jeg har kjent han de siste fem årene. En utrolig trist nyhet som naturligvis preget de to "julebordene" fredag og i går, siden alle kjente Thore. Thore døde av kreft og ble 62 år gammel...

90 daglige minutter på sykkel'n
Treninga de siste dagene er 90 daglige minutter på trimsykkelen.... og slik blir det ennå en ukes tid i første omgang. Kulda vil avgjøre om noe erstattes med skiturer, men fortsatt er det kaldere enn kaldt ute.

Kjedelig trening, men desto hyggeligere ellers: Fredag var jeg på det årlige "juletreffet" med Sten og gutta (bå bildet ser vi fire av gutta på sommerens treff). Vi var 11 løpere som hadde en hyggelig kveld på Kampen Bistro og deretter på Tøyen pub. Lørdag var det kirkekonsert "Nuit de Noël" i Strøm kirke der barnebarnet Maja og resten av elevene på Skarnes vg skoles musikklinje underholdt. Søndag var det familiegrøtfest på Lørenskog, og etterpå var Maja med hjem til bestefar og Else en tur. Mandag var turen kommet til Romerike Ultraløperklubbs julebord der ni av oss var samlet på legendariske "Lorry" i Oslo.

Lysere tider
Og hurra; om sånn cirka 4 timer og 35 minutter snur sola. Det går mot lysere tider !

torsdag 16. desember 2010

Det tar nok lenger tid...


Det er ikke lenger mulig å tro på julenissen, til det er jeg for gammel og har sett for mye bak skjegget. Slik er det også med treningstilstanden min og muligheten til å være tilbake som ultraløper allerede til våren (TEC 100 miles i april). TEC ligger i løpslista mi fortsatt, men absolutt senest etter sydenturen (10.-24.januar) må jeg besteme meg; jeg tror det blir "inte TEC".

Løp i dag "dobbel dose" på mølla, dvs 1 time, og det likte hverken magen eller hælen selv om det bare gikk i 6 min/km fart. Dermed stresser jeg ikke løpinga mer den neste perioden, og går heller over til alternativ trening og mye mer mengde. Det betyr masse sykling og skigåing i juleferien som starter allerede 22.desember (kun 3 arbeidsdager igjen i år).

Med unntak av to julebordsdager blir det altså mengdetrening de neste 10 dagene før jeg igjen tester benet og magen på tredemølla. I mellomtiden har jeg kanskje kommet i gang med behandling hos fysioterapeut eller naprapat (?). At trykksmertene fra hælen fortsatt er betydelige skuffer meg mest... så det er hovedgrunnen til at jeg tar en løpepause.

Nå er'e jul igjen... og i jula er'e morro
Av hyggeligere ting er det snart jul og noen dagers besøk av junior, det er familiegrøtfest på Nordli gård på Lørenskog søndag, det er julebord med Sten og andre løpervenner i morra (Kampen Bistro) og julebord med Romerike Ultraløperklubb mandag (Lorry).

tirsdag 14. desember 2010

Fortsatt halvtimes løpeturer - og rydding i iPhonebilder

Maja's bestefar (Martin's bestefar på det andre bildet).

To nye dager, og to nye halvtimer på mølla; 5 kilometer på ca 28 minutter. I tillegg til møllejogginga ble det styrketrening i går og sykling i dag. Venter med skigåing til jeg tar juleferie (fra og med 22.desember) og får bedre tid.

For noen dager siden løp jeg mine første 5 minutter med Vibram FiveFingers.... fikk litt vondt over vrista av forfotløpinga, men er snart klar for nye forsøk.

Ellers ryddet jeg litt på iPhone'n i dag. Vurderer iPhone4, men har utsatt det litt. Dermed ble det oppgradering av programmer og opprydding i elendige bilder. iPone 3 er mildt sagt elendig som kamera, det er en sterk grunn til å bytte til firer'n.

Barnebarna mine, Martin (14) og Maja (16), synes  likevel det er morsomt å tukle med bestfars iPhone, og noe av resultatet ser du på de to bildene. Det øverste er tatt av Maja for to uker siden, mens Martin tok bildet nedenfor sist vinter. Bildene er jo riktig så representative :-)

søndag 12. desember 2010

Første løpetur ute på 63 dager

 Her starter den første joggeturen ute på 63 dager.
Forrige uteløping var i Fredrikstadmarka Rundt 10.oktober.

Så ble det omsider en løpetur ute igjen... i fantastisk flott vintervær og 10 minusgrader. Kun en rolig 5  kilometer på 28 minutter, men det er definitivt hyggeligere enn å trene inne. Det er mye styr med påkledning bare for å jogge en halvtime, men siden det drøyer med at magen tåler lengre turer får jeg akseptere "bryderiet". Premien ble 15 minutter snømåking og 45 minutter på sykkelen når jeg kom hjem.

Det er mange lite trafikerte veier å løpe på her på landet....

Her passeres 5 kilometer på 28 minutter.... og nettopp 5 kilometer på noe under 30 minutter har vært gjennomgangsmelodien de siste 6 ukene. Sakte, men likevel nok til å holde beina litt i gang.

lørdag 11. desember 2010

Jeg vil ut... UUUUT !

... på tur med Sten Solfjeld fra Letohallen i 2008.

Etter nok en uke med halvtimes løpeøkter på mølla, halvtimes sykkeløkter på trimsykkelen og halvtimes styrkeøkter er jeg overmoden for litt variasjon. Jeg vil ut... UUUUT !

Situasjonen med tanke på magesmertene er uforandret, men hælen er snart 100% friskmeldt. Den siste uka har jeg økt farten en del på løpsøktene, og formen virker egentlig helt OK. Jeg har jo tross alt trent 7-8 timer pr uke.  Men nå vil jeg ha litt variasjon, og gjerne øke til 10 timer+.

Dermed prøver jeg meg kanskje allerede i morgen på en kort løpetur ute før jeg fortsetter med en "langtur" på trimsykkelen med TV-sport som tidtrøyte. Jeg håper å kunne løpe en time ute annenhver dag, vi får se hva magen vil akseptere. Prøver å få en time på NIMI igjen etter helgen...

Dagens trening ble gjennomført med Curling-EM på skjermen.... egentlig ganske kul sport.

søndag 5. desember 2010

Rock'n roll og pingletrening

I går var det julebord for "gjengen i gata" (seks par fra Fenstad)... og jeg fikk jo litt trening ut av det også - f.eks. rockende sammen med Torill. Medaljen jeg har rundt halsen er en tilfeldig uttrukket julepresang, men jeg syntes den var helt perfekt rundt halsen min.


Pingletrening
Å skrive om treninga mi for tiden oppleves forøvrig som "hakk i plata". Hver dag 30 min møllejogg 6.00 min/km, supplert med enten 30-45 min styrketrening eller 30-45 min sykkel. Dette er ganske pinglete trening, og jeg kunne selvsagt supplert med å sykle mye mer. Men nei... akkurat nå prioriterer jeg å få gjennomført minimum av løps- og styrketrening, og venter med mengdetrening til jeg enten klarer å løpe mer - eller resignerer for en stund og bytter ut løping med mer omfattende sykling/ski.

TEC eller ikke TEC?
En av utfordringene nå er at jeg ikke får utført enkelte av øvelsene i lyske-/bekkenprogrammet på en skikkelig måte. Jeg blir for fort sliten i korsryggen... og må nok be fysio'n om alternative øvelser (?). Hvis jeg ikke rimelig snart opplever framgang med tanke på hvor mye jeg tåler å løpe, må jeg legge nye planer for våren 2011 der jo TEC100miles fortsatt er det store målet.

fredag 3. desember 2010

Bislett 24-timers og uka etterpå

Det har vært to travle uker på jobb, og midt i perioden var jeg også tungt involvert i Bislett 24-timers. På jobben er det i hoveddsak 2011-planlegging som krever oppmerksomhet nå, mens jeg på Bislett hadde ansvar for resultater og nyhetsformidling...

Selv om det var slitsomt med en 39-timers økt, var det utrolig hyggelig å treffe alle ultraløperne og bidra til både arrangementet og formidling til de som ikke var tilstede. En grei oppsummering får du i "Smånyheter fra Bislett",  en sak jeg fornyet gjennom hele døgnet (start nederst).


Ingen progresjon treningsmessig
Treninga disse to ukene kan oppsummers enkelt. Halvtimes daglige joggeturer på mølla (6 min/km) og minst annenhver dag styrketrening, lyske-/Bekkenprogrammet jeg fikk på NIMI. Fortsatt er det en del skorpe i operasjonssåret og trykksmerter som gjør det uaktuelt med lange løpeturer, men mest av alt er det magesmertene som har begrenset løpinga til disse halvtimene på mølla.

Først de siste to dagene har jeg merket en framgang med tanke på mindre smerter, så forhåpentligvis begynner styrketreninga å få effekt... (?) Snart har jeg lang juleferie, og etter det skal jeg to uker til Fuerteventura, så jeg får jo masse tid til trening - dersom jeg tåler det...

Invitasjon til "Nattmaraton"

Det er vel for tidlig å kalle det en tradisjon, men jeg har gjort det før - og gjør det igjen; Inviterer til Nattmaraton på Jessheim stadion. I fjor var vi åtte løpere som gjestet Jessheim stadion til en nattlig langtur på friidrettsbanen, og distansene varierte fra 33 til 60 kilometer.


Omtalen fra fjorårets nattmaraton finner du på bloggen min HER


Årets trenings-nattmaraton blir fredag 10.desember, med planlagt løpstid fra 22:00 til 02:00. Garderobene låses opp 21:00, så det er mulig å tyvstarte... Dere tar selv med hva dere trenger av mat og drikke, men gi beskjed dersom du regner med å komme - i tilfelle det blir nødvendig med endringer av noe slag. 9 løpere har allerede meldt sin interesse...

Vi løper i utgangspunktet på friidrettsbanen, men dersom det kommer mer snø kan det bli aktuelt med en kort runde på veiene rundt stadion i stedet. Selv om vi løper i ulik fart blir dette sosialt som på timesløp. Etterpå er det "bankett" på On The Run (Esso) like ved, for de som ønsker det.

Jeg gleder meg, selv om jeg kanskje ikke klarer å løpe mer enn 1-1,5 time sjøl. Etterpå fullfører jeg som saftblander og heiagjeng.